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寒冷的冬季已然到来，除了流感，另一个噩梦也悄然袭来——冬季过敏！它可能比春夏季节更为隐匿和难缠，由于与普通感冒症状相似，很多人都采取了错误的应对方式，导致久久未能康复。凛冽的寒风、干燥的空气、密闭的室内环境等因素共同创造了一个容易引发过敏反应的环境。
对于“过敏星人”而言，冬季无疑是一个“危机四伏”的季节。今天，小宇就为大家带来一份详尽的冬季抗过敏指南，希望能帮助您和家人安心过冬。
冬季我们一般会有更多的时间在室内活动，这使得室内过敏原的控制尤为重要。尘螨、霉菌、宠物皮屑和蟑螂过敏原是冬季室内四大主要过敏原。
控制湿度，抑制螨虫与霉菌是首要任务
尘螨在23度、湿度60%的环境下就开始滋生，在26℃、65%-70%湿度环境下最为“茁壮”，因此，室内温度尽量保持在18-20℃，湿度保持在50%-55%，尽量不要超过60%。
深度清洁，杜绝过敏原滋生
每周可用热水清洗一次床上用品，并使用防螨材料包裹床垫与枕头。家中若有地毯则需定期清理，若对尘螨高度敏感，则建议避免使用地毯及毛毯。家中若有宠物，应尽量让它们远离卧室等家人常待的区域，并定期为宠物洗澡、修剪毛发。
科学取暖，注重空气流通
空调滤网建议每月清洁一次，以减少循环污染。可在室内配备空气净化器，帮助过滤空气中的颗粒物。使用加湿器时，可选用蒸馏水或软化水，并每3天清洁一次，防止霉菌和尘螨滋生。
进行室外活动时，过敏体质者需要建立有效的防护屏障，可采取以下措施：
物理隔绝，温柔守护
外出时应选择防护性好的口罩，如医用外科口罩或防花粉专用口罩。口罩不仅能减少冷空气对鼻腔的直接刺激，降低过敏风险，还能有效阻挡雾霾等污染物的吸入。在花粉浓度较高的清晨和傍晚时段，宜尽量减少外出。
着装适宜，避免温差刺激
日常穿着应注重保暖与舒适，过厚的穿搭易导致出汗后受凉。进出室内外时注意适时增减衣物，以防温度骤变诱发过敏。可以采用“洋葱式”叠穿法，便于根据环境温度灵活调整。
及时清洁，清除残留物
回家后应及时更换外衣并洗脸漱口，清除可能附着在皮肤和黏膜的过敏原。鼻腔冲洗也是一种有效清除过敏原的方法，但需注意控制水温和盐分浓度，确保方法正确、温和。
外在防护如盾，内在调理为基——唯有内外兼修，方能筑牢免疫根基。
饮食宜温润，滋养防燥
过敏体质者入冬后应少食生冷、辛辣及海鲜等易引发过敏的食物。可适当搭配百合、银耳等滋阴食材，日常饮用黄芪粥、山药茯苓粥，或食用核桃芝麻糊等食疗方，逐步改善过敏体质。
作息须规律，保证充足睡眠
每日保持7–8小时充足睡眠，避免熬夜扰乱免疫功能。稳定的作息有助于维持免疫系统平衡，降低过敏发作频率与程度。
运动应温和，择时择地
可定期练习太极拳、八段锦等温和运动，有助于改善鼻腔循环、增强体质。冬季锻炼宜选择午后气温较高时进行，并避开空气污染严重的时段与场所。
情绪宜平稳，心静敏自安
情绪波动可能通过神经内分泌机制影响免疫状态，保持心态平和有助于减少过敏触发。可尝试冥想、深呼吸等方法调节情绪，维持内在安宁。
明确过敏原，精准治疗
若首次出现打喷嚏、流清涕、鼻痒或鼻塞等典型过敏症状，建议及时就医并根据需要进行过敏原检测。由于这些表现也可能与其他疾病相似，明确诊断才能开展针对性治疗。
规范用药，遵循医嘱
可在医生指导下口服抗组胺药（如西替利嗪、氯雷他定）缓解喷嚏、流涕等症状。鼻用激素类药物需按疗程规范使用，切勿自行增减剂量或停药。慎用血管收缩类滴鼻剂，连续使用不宜超过7天。
及早就医，防止并发症
若症状持续加重或伴有发热等情况，应尽快就诊，避免引发鼻窦炎、中耳炎等并发症。如出现严重过敏反应（如呼吸困难、胸闷等），须立即就医，以防危及生命。
对于过敏人群而言，除了有皮肤以及呼吸道症状，还可能会引发其他疾病，如腹泻等消化道症状，而对于家族中有过敏史的人群来说，尤其是有宝宝的家庭，宝宝的抵抗力较差，婴儿湿疹、荨麻疹、鼻炎等潜在问题就更多了。
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*如您有不适症状，还请前往医院，并以医嘱为主，本文只做科普分享。本文的主要内容参考自环球时报文章《冬季进入室内过敏“黄金期”，4种过敏原更常见》。
